barki a klata

okej, wklejam tym razem trening FBW do oceny proszę go ocenić a także napisać co byście w nim poprawili Nogi Przysiady 2x ok. 10 serii Odpychanie nóg na suwnicy/prostowanie nóg na maszynie/ wykroki ze sztangielkami(jedno z tych) 2x ok. 10 serii Plecy Martwy ciąg 2x ok. 10 serii Ściąganie wyciągu górnego za głowę/ do klaty/ przyciąganie klamer [...]

to jaki rozkład partii zależy od wielu czynników, chociażby od samej metody treningowej, czy upodobań trenującego. Mój dotychczasowy układ Plecy+Bic Klata+Tric Barki+Nogi a teraz zamierzam pojechać 4x/tyg nogi+najszerszy pleców+przedramię barki+łydki KLlatka+prostowniki bic+tric

A właśnie czemu jest zwykle proponowany taki system: pon klata, triceps, brzuch sr plecy, biceps,przedramie pt barki, nogi,brzuch a nie taki system jak ja np napisalem ?????????????

Witam w imieniu swoim jak i moich „rywali” w teście niesponsorowanym , który ma na celu urozmaicenie ostatnio panującej szarzyzny w testach- rywalizacjach oraz zmotywowanie do ścisłego przestrzegania diety a także zdobywaniu nie zbędnego doświadczenia. O Mnie Wiek-20 lat Wzrost 185 cm Staż- stracony rok oraz zmarnowane 9 [...]

[...] mi zajęcia kickboxingu, właśnie dziś mam pierwszy trening, i z dniem dzisiejszym to będzie wyglądało tak: poniedziałek - kickboxing wtorek - klata środa - plecy czwartek - barki piątek - kickboxing sobota - biceps, triceps mniej więcej tak, nie wiem jeszcze w jaki dzień nogi wcisnąć. To by było na tyle. Wieczorem napiszę coś o dzisiejszym dniu [...]

[...] to ze w dzien klatki robisz 3 cwiczenia nie oznacza ze nie mozesz ulozych innych parti treningowych w ten sposob by ICH cwiczenia dopomagaly w rozwoju ostalej klatki. Ad barki - Wyciskanie żolnierskie, 4 serie wznosy na boki 3 serie po 12*16 ruchow wznosy na boki w opadzie 3 serie po 12*16 ruchow wznoszy w przod 3 serie po 12*16 ruchow [...]

[...] to co do mnie piszesz, ale mówie to moj kumpel taki jest. To jeśli to co on chciał zrobić jest złe to możesz mi napisać jaki powinien być trening aby był najlepszy na barki? jego i tak już nie przekonam bo już wymyślił ze bedzie ćwiczył tak: A barki plecy bic brzuch - lekko B klata triceps brzuch - mocno tymi ćwiczeniami co wyżej [...]

Ja na twoim miejscu sprobowalbym FBW ale jak tam chcesz mozna poprawic to co rozpisales(a raczej pozmieniac wszystko,bo trening nie nadaje sie do uzytku) ;p Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangielek w skosie gornymwl,sztanga -wyciskanie sztangielek w skosie dolnymgorny skos -rozpietki na laweczce plaskiej -'butterfly' (cwiczenie na maszynie)wywal [...]

Proponowal bym Ci nastepujaco:poniedzialek klata+triceps,wtorek plecy+biceps,sroda wolne,czwartek nogi,piatek Barki.Jak mozesz cwiczyc w sobote to miedzy klata a plecami zrob wolne! Bez diety napewno sie nieobedzie i oczywiscie ostrego i sumiennego treningu,a nie tak jak do tej pory,cwiczysz kiedy masz ochote.

Porządną klate ciężko mi jest zbudować a ćwiczę normalnie. A co do całego ciała, to ćwiczę: Poniedziałek: Klata + Triceps Wtorek: Biceps + Plecy + Przedramiona Środa: Wolne Czwartek: Klata + triceps Piątek: Nogi + Barki

Porządną klate ciężko mi jest zbudować a ćwiczę normalnie. A co do całego ciała, to ćwiczę: Poniedziałek: Klata + Triceps Wtorek: Biceps + Plecy + Przedramiona Środa: Wolne Czwartek: Klata + triceps Piątek: Nogi + Barki Po przeczytaniu tego planu: http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html [...]

czytałem ten artykuł pare razy spróbowalem wszystko ułożyć, diete wklepje do działu odchudzanie niedługo, ale mam kilka pytań. Po pierwsze, czy raki tygodniowy rozkład treningów bedzie ok? : Poniedziałek: Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut Wtorek: Siłka (klata,plecy) Interwały Środa: Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut [...]

moja rada to dokup hantle z obciazeniem jak na poczatek to zdecydowanie za duzo cwicz 3 razy w tygodzniu np. klata+biceps plecy+triceps barki+nogi i cwicz poniedzialek sroda piatek (albo w inne dni ale co drugi dzien) na klate zrob wszystko po 3 serie i tak po 8-10 powtorzen biceps to zes w h u j pszesadzil 2 cwiczenia w 8 seriach(razem [...]

Pon klatka-skos 3s /ok barki-sztanga z za glowy 2s /ok triceps-pompki na poręczach 2s /ok plecy- wiosłowanie sztangą 3s /ok ale dodaj jako drugie MC na sztywnych nogach biceps- kratownica 2s /ok nogi-wspięcia na palcach 3s /ok a;le brakuje ud , lydki to dodatek dorzuc przysiady Śro klatka-płaska 3 s /ok barki-unoszenie sztangielek bogiem w górę [...]

A Nogi:przysiady 3s, 10 powt Plecy: wiosłowanie 3s, 10 powt Klatka: ławka płaska 3 s, 10 powt Barki: zza głowy 3 s 10 powt Biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 10 powt Triceps: francuskie 2s 10 powt B Nogi: przysiady 3 s 10 powt Plecy: martwy ciąg 3 serie 10 powt Klata: skos 3 s 10 powt Barki: podciąganie łamanej sztangi do brody 3 s 10 powt [...]

Skróc jak się da, po jedym ćwczeniu na partie, bic do A, tric do B. Wspięcia są na łydki. Co do przysiadu to się zgodze ale w B nie ma nic konkretnego. Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. W A na klate pompki na poręczach z obciążeniem. W B na klate wyciskanie sztangielek na skosie w góre. Pzdro

[...] sie go przerobi pod ciebie ja na tym splicie jestem teraz 3 tydzien + cp do tego i jakieś efekty tam są wiek staż wzrost i wage mamy podobną. Poniedziałek klata triceps barki Wyciskanie sztangi na prostej 12/12/12 wyciskanie hantli na skosie 12/12/12 rozpiętki na płaskiej 12/12/12 tric wyciskanie francuzkie sztangi leząc 12/12/12 wyciskanie [...]

napewno musisz redukować może lepiej by było dalej masować? nogi+plecy słabo. podziel partie może tak: klata+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki+szrugsy brzuch 2x tydzien albo spróbuj partia 2x tydzien a trening no troche duzo ma tych serii.

[...] //Komentarz 1) Gilotyna - apetyt był na więcej ale padłam #-P 2) rozpiętki - nie mam jak dokładać 5 kg za dużo, klata spompowana 3) Żołnierskie - cholernie ciężko, spięte barki wznosy przodem - w miarę wznosy bokiem - ciężko 5) Wyciskanie wąsko - lepiej, lepiej 6) Czachołamacz - tric ucierpiał#-P //Dieta +gainer [...]

Dzień Treningowy:09.09.14 Rozkład : 2200 kcal B:130 W:100 T:142 Może sie wydawac iż nie dojadlam białka Ale to błąd;D Bo zjadlam 0,5kg szpinaku (nie wklepuje zielonych) a na 0,1 grama mamy 2,7gram bialka wiec dobilam magicznej 130 gram :P + owoc po treningu + beta alanina 5 gram +rush Klata,Barki,Triceps Wyciskanie na ławce dodatniej [...]